Patatas al gratén

                      ▬PATATAS AL GRATÉN▬

*ingredientes:
-5 patatas grandes
-250 grs. de beicon o jamón salado
-2 cebollas grandes
-1 botecito de nata líquida para cocina
-100 cl. de leche (medio vaso)
-queso rallado ( emental o de cualquier otro que proporcione un excelente
gratén)
-nuez moscada
-aceite
-sal
*preparación:
Se cortan las patatas a rodajas (1 dedo de grueso) y poniéndolas en una sartén
grande con abundante aceite hirviendo se las marca procurando que no se rompan ni lleguen al punto de fritura.
Mientras tanto en otra sartén o cazuela, también amplia, se ponen las 2 cebollas que previamente han estado cortadas de manera muy pequeña o ralladas (aunque yo las prefiero de la primera manera para que así queden diminutos tropezones), se pochan las cebollas al punto de dorado y se le incorpora el jamón o el beicon, el cual se ha cortado a pedazos como de una falange.
Cuando consideremos que las patatas ya han quedado  bien marcadas, las sacamos de la sartén procurando que queden los menores restos de aceite en ellas, para ello podemos incluso pasarles un paño o papel de cocina que les absorva la mayor cantidad de aceite posible. Es entonces cuando las vamos incorporando al sofrito mencionado de cebolla con jamón o beicon que tenemos en la cazuela. Es entonces que le añadimos el botellín de nata líquida, medio vasito de leche, la pizca de sal que creamos conveniente según sea nuestro gusto y la nuez moscada en polvo que esperaba, permaneciendo a fuego lento por espacio aproximado de cinco minutos (la nata no es conveniente que hierva por espacio de muchos minutos).
Nos queda sólo, ponerlo en una bandeja adecuada para el gratén, añadirle el queso (que los franceses, siendo maestros del gratén y excelentes queseros, emplean en piezas enteras y de 3 o 4 variedades diferentes), e introducirlo en un horno o un microondas apropiado para gratinarlo.
La elaboración de este plato se puede realizar de manera completa en el horno, poniendo de manera conjunta patatas, cebolla y jamon o beicon. Y al estar prácticamente estos alimentos, incorporarle la nata, la leche, la nuez moscada y la sal (todo ello previamente conjuntado en un bol).

Coste aprox.. del plato: 6/7 euros
_______________
Mi cuñada, que es francesa, es la que me invitó a probarlo un día y la verdad es que me entusiasmó. Gracias Milou; mil besos.

Sobre el colesterol bueno (HDL)

colesterol
Hasta hace poco el objetivo era reducir el colesterol malo (LDL), el cual provoca problemas cardiovasculares. Pero según diversos estudios realizados, puede resultar incluso más ventajoso conseguir aumentar el llamado colesterol bueno (HDL), así consiguiendo regular y bajar el colesterol malo (LDL).
Los riesgos cardiovasculares aumentan cuando los valores del HDL comentado está por debajo de los 40 en los hombres y de 50 en las mujeres.

Podemos lograr subir los niveles del colesterol saludable con una serie de alimentos: 
* ZUMO DE NARANJA: 3 vasos de zumo de naranja natural al día pueden aumentarlo en un 21 % en tres semanas.
* VITAMINA V3: Se podría tomar un suplemento de 500 mgs. de niacina al día pero cabe que tenga esta ingesta efectos secundarios; por lo que se recomienda ingerir alimentos como; pechuga de pollo, trucha, salmón, caballa, ternera ,cordero, cacahuetes…
* PESCADO AZUL: Es rico en omega-3, por lo que proteje las arterias del deterioro.
* MANZANAS: Ricas en fibras solubles e insolubles y en antioxidantes. 2 manzanas al día durante 3 meses resultan de lo mas beneficioso.
* VINO TINTO, MOSTO TINTO Y… CERVEZA: Incorporando un vaso de vino a la dieta diaria. También puedes beneficiarte de las propiedades antioxidantes de la uva tomando mosto tinto. El consumo «moderado» de cerveza consigue así mismo aumentar el HDL.
* EL PAN INTEGRAL: Sustituyendo el consumo de arroz y harinas blancas, (pan, galletas, pasta…) por integrales también aumentaremos el HDL.
* ACEITE DE OLIVA Y AGUACATES: Cambiar las grasas saturadas y trans ( incluso ciertas grasas poliinsaturadas, como el girasol que en exceso provocan inflamación de las arterias), por monoinsaturadas como el aceite de oliva y el aguacate.
* LA MIEL: Tomar una bebida con miel durante 15 dias aumenta el HDL y reduce la homocisteina (aminoacido relacionado con los ataques cardiacos, ictus y enfermedad periferica vascular).
* ALMENDRAS: Sustituir las patatas fritas y las galletas por almendras (70 grs. dia ) durante 3 meses.

Chuletas a la cerveza

▬Chuletas de cerdo a la cerveza▬
 Aquí va una receta fácil y bien barata:
-INGREDIENTES:
*4 chuletas de cordero
*1 lata de cerveza
*1 huevo
*pan rallado
*perejil troceado
*orégano
-PREPARACIÓN:
Poner, la noche anterior, las chuletas en un recipiente (habiéndoles extraído su hueso y quedándonos sólo la carne), echarles la lata de cerveza y un buen pellizco de orégano y perejil dejándolas a macerar hasta el día siguiente.
Cuando las vayamos a cocinar, sacarlas del recipiente y secar mínimamente su exterior con un paño (para así conseguir desempaparlas un poco de la cerveza que han absorvido). Tras realizar esta operación, salarlas, batir el huevo y preparar en un plato el pan rallado. Empanarlas y freírlas (el aceite conviene que haya alcanzado una buena temperatura), antes de retirar las chuletas del fuego, subir la intensidad del mismo para que la carne retenga el mínimo de éste.
Comprobaréis como la carne de las chuletas, tras el pertinente adobo, ha quedado tiernísima.
Ya solo nos queda darle acompañamiento, ya fuera una ensalada, unas patatas, arroz o unas legumbre salteadas.